قالب وردپرس درنا توس
خانه / بهداشت و سلامت / ۳ قدم ساده علمی کاهش وزن

۳ قدم ساده علمی کاهش وزن

پارس مدیا نیوز- برای کاهش وزن راه های بی­شماری وجود دارند. با این وجود، بیشتر این راه­ها موجب احساس گرسنگی و نارضایتی شما می­شود. اگر اراده آهنی نداشته باشید گرسنگی موجب می­شود فوراً از این برنامه ها دست بکشید.

طرحی که در اینجا شرح داده شده است، موجب می شود:

اشتهای خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

سریع و بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید.

همزمان سلامت متابولیک خود را بهبود بخشید.

یک برنامه ساده ۳ مرحله ای برای کاهش وزن سریع

۱٫قندها و نشاسته ها را مصرف نکنی

دمهمترین قسمت، قطع مصرف قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات ها) است.

وقتی این کار را انجام دهید، سطح گرسنگی شما پایین می آید و در نتیجه کالری کمتری مصرف می­کنید.

اکنون بدن بجای سوختن کربوهیدرات برای انرژی، شروع به تغذیه از چربی های ذخیره شده می­کند.

یکی دیگر از مزایای قطع کربوهیدرات پایین آمدن سطح انسولین است که باعث می شود کلیه ها سدیم و آب اضافی را از بدن شما خارج کنند. این امر باعث کاهش نفخ و وزن غیرضروری آب می شود.

۲٫ پروتئین، چربی و سبزیجات بخورید

هر یک از وعده های غذایی شما باید دارای یک منبع پروتئین، یک منبع چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات باشد.

ایجاد وعده های غذایی شما از این طریق، به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات را به محدوده توصیه شده ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز می رساند.

منابع پروتئینی

گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوشت گوسفند و غیره.

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، میگو و غیره.

تخم مرغ: تخم مرغ های کامل با زرده بهترین هستند.

به خاطر اهمیت پروتئین نباید در مصرف آن زیاده روی کرد.

آمارها نشان می­دهند که از این طریق با میزان مصرف ۸۰ تا ۱۰۰کالری در هرروز متابولیسم تقویت می­شود. رژیم غذایی با پروتئین بالا اشتیاق و تفکرات زیاده روی در مصرف غذا را تا ۶۰ درصد کاهش می دهد.

هنگامی که صحبت از کاهش وزن به میان می آید، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

سبزیجات کم کربوهیدرات

کلم بروکلی

گل گلم

گوجه فرنگی

اسفناج

کلم کال

کلم بروکسل

کاهو

چغندر برگی

در هر وعده غذایی مصرف این سبزیجات کم کربوهیدرات را در دستور کار قرار دهید. با مصرف حجم زیادی از این سبزیجات، کربوهیدرات کمی دریافت خواهید کرد.

۳٫ در هرهفته ۳ بار وزنه برداری کنید

برای کاهش وزن با این برنامه، لازم نیست ورزش کنید، با این حال، به شما توصیه می شود ورزش کنید. رفتن به باشگاه ۳ یا ۴ بار در هفته توصیه می شود. در ابتدا کمی بدنتان را با نرمش گرم کنید و سپس چندبار وزنه بلند کنید. اگر اولین بارتان است به باشگاه می­روید از مربی بخواهید شما را راهنمایی کند.

با بلند کردن وزنه، کالری زیادی می سوزانید و از کند شدن متابولیسم جلوگیری می کنید، که این یک عارضه مشترک کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده در مورد رژیم­های کم کربوهیدرات نشان می دهد که شما حتی با از دست دادن مقادیر قابل توجهی از چربی بدن می توانید کمی عضله نیز بدست آورید.

اگر بلند کردن وزنه ­ها گزینه ای برای شما نیست، انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کافی خواهد بود.

سلام نو

مطلب پیشنهادی

مسری بودن ویروس ناشناخته چینی تایید شد

پارس مدیا نیوز- مقامات کشور چین تایید کردند که کروناویروس جدیدی که به تازگی در …