قالب وردپرس درنا توس
خانه / اخبار / پیشنهاد میوه خوشمزه استوایی برای یک خواب راحت

پیشنهاد میوه خوشمزه استوایی برای یک خواب راحت

پارس مدیا نیوز-  تغذیه مناسب می‌تواند نقش بسزایی در بالا بردن کیفیت خواب یا بی‌خوابی داشته باشد. محققان معتقدند اگر خوراکی‌های مناسبی را برای وعده شام خود انتخاب کنید و این وعده‌ غذایی را حداقل ۲ تا ۳ ساعت پیش از خواب بخورید، به‌طور حتم هم سریع‌تر به خواب می‌روید و هم از داشتن خوابی عمیق و راحت لذت می‌برید.

“پشن فروت” Passion Fruit معروف به میوه گل ساعتی یکی از میوه های استوایی منطقه گرمسیری است که در درمان کم خوابی مورد استفاده قرار میگیرد. مصرف این میوه علاوه بر مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی اکسیدان همچنین خاصیت کاهش دهنده کلسترول خون و کاهش دهنده رشد سلولهای سرطانی، باعث آرامش و خواب میشود.

از دیگر خوراکیهای خواب آور میتوان به هندوانه، عسل و پوره سیب زمینی اشاره کرد. این خوراکیها با افزایش قند خون در بدن باعث خواب آلودگی میشوند. نکته دیگری که در اینجا حائز اهمیت است مواد غذایی حاوی منیزیم است که به منجر به شل شدن عضلات شما شده و شما را خواب آلود می کنند. موز و تخمه کدو تنبل از این دسته از مواد هستند.

ماست، شیر و پنیر هم مانند موز حاوی تریپتوفان هستند و مصرف آنها پیش از خواب می‌تواند آرامش بیشتری را برایتان به دنبال داشته باشد. اصلا وجود همین تریپتوفان در محصولات لبنی است که باعث می‌شود شما بعد از مصرف خوراکی‌هایی مانند ماست و دوغ احساس خواب‌آلودگی کنید.

ضمن اینکه کلسیم موجود در لبنیات هم یکی از بهترین عوامل کاهش استرس در بدن به شمار می‌رود. با این حساب اگر می‌خواهید شامی سبک و سالم بخورید و خوابی راحت را هم تجربه کنید، مصرف شیر، ماست، پنیر و دوغ را به همراه نان‌های سبوس‌دار و مقداری سبزی تازه به شما پیشنهاد می‌کنیم.

غلات سبوس‌دار نیز جزو کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای محسوب می‌شوند که ارزش غذایی به مراتب بالاتری نسبت به غلات تصفیه‌شده دارند. نان‌های سبوس‌دار، ماکارونی و برنج‌های قهوه‌ای همگی جزو غلات کامل طبقه‌بندی می‌شوند. تریپتوفان موجود در این غلات عاملی برای افزایش کیفیت خواب است.

اگر بتوانید مقدار مشخصی از غلات کامل را در وعده شام خود بگنجانید می‌توانید از هضم خوب و راحت غذا و داشتن خوابی راحت هم در طول شب مطمئن شوید. از آنجا که عمل هضم نان‌های سبوس‌دار در بدن به آرامی صورت می‌گیرد، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام می‌تواند انرژی کافی شما را تا صبح فراهم کند تا مجبور نباشید در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب بپرید.

کاهو و سیب نیز داراری ترکیبات آرام بخش هستند. یک شام سبک به همراه سالاد کاهو با کمی آب لیمو به همراه یک سیب پیش از خواب میتواند برای شما خواب آرامتری به ارمغان بیاورد. بهتر است برای بالابردن کیفیت خواب خود از خوردن غذاهای چرب و گوشتی همچنین انواع نوشیدنیهای گازدار و کافئین دار پرهیز کنید.

مطلب پیشنهادی

۱۱ تصویر اسرارآمیز از مکان های متروک در جهان

هاپر در گفتگو با وبگاه Tech Insider گفت: ” اگر با دقت نگاه کنید، می …